Jak se zbavit jet lagu po dlouhém letu
Jet lag, nebo také pásmová nemoc, je známý fenomén, který dokáže pokazit začátek každé jinak dokonalé dovolené. Když překonáme několik časových pásem během krátkého časového úseku, naše tělo se často nedokáže rychle přizpůsobit nové časové zóně, což může vést k únavě, podrážděnosti, nespavosti nebo naopak ospalosti v nevhodnou dobu. Každý cestovatel, ať už zkušený dobrodruh nebo příležitostný výletník, se s tímto problémem potýká jinak. Zde je několik osvědčených tipů, jak se zbavit jet lagu a užít si dovolenou na plno.
1. Připravte se předem
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit dopad jet lagu, je začít se připravovat ještě před samotnou cestou. Několik dní před odletem zkuste postupně posunout svůj denní režim směrem k časovému pásmu vaší cílové destinace. Pokud letíte na východ, choďte spát a vstávejte o hodinu nebo dvě dříve než obvykle. Při cestě na západ zkuste naopak vydržet déle vzhůru a vstávat později. Tímto způsobem můžete alespoň částečně přizpůsobit své tělo novému rytmu.
2. Během letu
Cesta letadlem je dlouhá a namáhavá, a proto je dobré si ji zpříjemnit. Oblečte si pohodlné oblečení, přibalte si polštářek pod hlavu a teplé ponožky. Hydratace je klíčová – během letu se vyvarujte alkoholu a kofeinových nápojů, které mohou narušit váš spánek. Místo toho pijte hodně vody. Pokud letíte do destinace, kde je aktuálně noc, zkuste si v letadle zdřímnout. Pomůže vám v tom maska na oči a špunty do uší. Jestliže budete přistávat během dne, udržujte se vzhůru – čtěte, sledujte filmy nebo si povídejte se spolucestujícími.
3. Pohyb a protažení
Dlouhé sezení v letadle je pro tělo vyčerpávající. Pravidelný pohyb a protažení mohou pomoci zmírnit pocit ztuhlosti a únavy. Každou hodinu se zkuste projít uličkou, procvičte si kotníky a nohy, abyste podpořili krevní oběh. Na letištích, během přestupu, využijte čas k tomu, abyste se prošli a narovnali záda.
4. Vystavte se dennímu světlu
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se rychle přizpůsobit nové časové zóně, je pobyt na denním světle. Sluneční paprsky pomáhají regulovat biologické hodiny a podporují tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Po příletu se snažte trávit co nejvíce času venku, zejména během dopoledne. Vyhněte se odpočinku v temné místnosti nebo spánku během dne, i když se cítíte unavení.
5. Správná výživa a hydratace
Po dlouhém letu a změně časového pásma je dobré dát tělu čas, aby se zregenerovalo. Dopřejte si lehkou a vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů. Osvědčeným pomocníkem je také pití bylinných čajů, jako je heřmánek nebo máta, které uklidní žaludek a pomohou při relaxaci. Vyhněte se těžkým, mastným jídlům, které by mohly narušit váš spánkový režim a zbytečně zatížit organismus.
6. Nastavení spánkového režimu
Jakmile dorazíte do cílové destinace, snažte se hned přizpůsobit místnímu času. Pokud je den, vydržte vzhůru, i když byste nejraději zalezli do postele. Dejte si sprchu, jděte na procházku nebo si zajděte na lehkou večeři. Pokud naopak přijedete v noci, snažte se usnout co nejdříve, i když zatím necítíte únavu. Pomoci vám může například krátká relaxační meditace nebo poslech klidné hudby.
7. Užívání melatoninu
Melatonin je přirozený hormon, který tělo produkuje, když se stmívá, aby signalizovalo čas ke spánku. V některých případech může užívání melatoninových doplňků pomoci rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu. Doporučuje se však konzultovat užívání s lékařem, protože ne každému tato metoda vyhovuje, melatonin je v lékárnách volně dostupný. Užívejte melatonin pouze na krátkou dobu a v malých dávkách, abyste tělu pomohli obnovit přirozený spánkový režim.
8. Přijměte přirozený rytmus
Každý z nás má jinou citlivost na jet lag. Někteří lidé se přizpůsobí během jednoho či dvou dnů, zatímco jiným to může trvat i týden. Důležité je, abyste svému tělu dali čas a netlačili na sebe. Nesnažte se přemoci únavu nebo usnout násilím. Místo toho se snažte užít si čas, který máte k dispozici, ať už je to objevování nového města, odpočinek na pláži nebo posezení v místní kavárně. Vaše tělo se postupně přizpůsobí novému rytmu.
9. Zvažte alternativní metody
Někteří cestovatelé se při boji s jet lagem obracejí na alternativní metody, jako je akupunktura, jóga nebo aromaterapie. Pokud jste otevření novým věcem, můžete vyzkoušet některou z těchto metod. Například jemné protahování a dechová cvičení jógy mohou pomoci uvolnit tělo a zklidnit mysl. Aromaterapie s použitím levandulového nebo mátového oleje může navodit pocit pohody a pomoci lépe usnout.
10. Poslouchejte své tělo
Nejdůležitější rada ze všech – poslouchejte své tělo. Pokud cítíte, že potřebujete krátký odpočinek, dejte si ho. Pokud máte hlad, najezte se. Každé tělo reaguje na změnu časových pásem jinak, a proto neexistuje univerzální návod, jak se s jet lagem vypořádat. Najděte si vlastní rytmus a přizpůsobte se mu. Není nic špatného na tom, když si první den po příletu uděláte odpočinkový, abyste se aklimatizovali a nabrali sílu na další dobrodružství.
Jet lag je běžnou součástí cestování na dlouhé vzdálenosti, ale neměl by vám pokazit zážitek z nové destinace. S trochou plánování, trpělivosti a nasloucháním vlastnímu tělu se můžete rychle přizpůsobit novému časovému pásmu a užít si dovolenou naplno. Každý z nás je jiný, a proto si najděte tipy a triky, které fungují právě pro vás. Ať už se rozhodnete vyzkoušet cokoliv, nezapomeňte si své cesty užít a těšit se na nové zážitky, které vás čekají!